Работа за компьютером. Как избежать профессиональных заболеваний?

Они явились без приглашения и заявили: "Привет, разрешите представиться: мы три новые болезни нового столетия – "текстовая шея", "смартфоновый палец" и "сухой глаз". Однако нам, людям сведущим в правилах этикета, почему-то совсем не хочется отвечать им "очень приятно" и знакомиться ближе.

Если судить только по названиям этих заболеваний (на англ.яз. соответственно "text neck","smartphone finger","dry eye"), есть ощущение, что речь идёт о каких-то криминальных разборках. На самом деле так и есть: эти околокомпьютерные болезни ведут против нас, околокомпьютерного населения, наступление по всем фронтам.

Не так уж давно вошли в нашу жизнь электронные гаджеты, а уже более 80% "белых воротничков" во всех развитых странах страдают симптомами этих заболеваний. В 2011 году учёные Британской Ассоциации физиотерапии заявили, что человеческое тело не рассчитано на слишком близкое общение с компьютером и мобильными устройствами. Они планируют причислить эти болезни к профессиональным заболеваниям.

Давайте, во-первых, попробуем разобраться чуть подробнее в этой теме, а, во-вторых, надо же что-то предпринимать, а не отступать, сдаваясь на милость победителя.

Тянущие боли в области шеи, головная боль, раздражительность, бессонница – эти жалобы типичны для всех активных пользователей компьютерами. Длительное пребывание в статической позе с наклоном головы к монитору ведёт к предельному сближению шейных позвонков, сжатию кровеносных сосудов и нервов, т.е. нарушается кровоток и страдает нервная система.

Приведу несколько цифр: человеческая голова в среднем весит 4.5 кг (вес брутто, т.е. вместе с мозгами). Это нормальная нагрузка, на которую рассчитана наша шея. Наклонив голову на три сантиметра вперёд, мы увеличиваем нагрузку на шею вдвое, до 9 кг. А теперь вспомните свою позу перед компьютером или сбоку взгляните на коллегу...

Тем, кто уже обзавёлся "текстовой шеей", поможет врач-ортопед, а тем, кто ещё в дороге, следует запомнить и выполнять достаточно простые рекомендации специалистов:

1. Каждый час сделайте перерыв в работе на пять-десять минут, но не для того, чтобы выкурить ещё одну сигарету или выпить ещё чашку кофе.

2. Отведите глаза от экрана, выпрямите спину, поднимите плечи, отведите их как можно дальше назад и опустите. Положение головы при этом – на одной прямой с туловищем. Повторите несколько раз.

3. Зажмите между зубами карандаш и напишите в воздухе цифры от 1 до 10 и обратно или алфавит.

Не хочется? Неудобно? Непривычно? – Надо! Выхода у нас нет, запас здоровья имеет предел.

Сильные изматывающие боли в области большого пальца угрожают тем, кто постоянно набирает SMS сообщения на миниатюрной клавиатуре смартфона. Имейте в виду, врачи предупреждают, что болезнь "смартфоновый палец" плохо поддаётся лечению. Пока не поздно, переходите на голосовые сообщения.

Симптомы заболевания "сухой глаз" – зуд, покраснение,сухость, усталость, воспалённые веки – знакомы всем, и очень скоро это может вылиться в переутомление глазных мышц и снижение остроты зрения.

Дело в том, что в норме человек должен моргать двадцать - двадцать пять раз в минуту. За счёт этого опорожняются железы век, которые вырабатывают слёзную плёнку, именно она защищает глаз от высыхания и поддерживает его равномерное увлажнение. Однако, сосредоточившись на работе, внимательно вглядываясь в экран компьютера, мы моргаем в двенадцать раз реже, чем нужно.

К тому же мы постоянно находимся в помещениях, где кондиционеры или обогревательные системы пересушивают воздух, и это также очень вредно для глаза.

Врачи-офтальмологи настойчиво советуют несколько раз в день делать гимнастику для глаз. Перед этим снять очки, сесть свободно, не напрягаясь, дышать глубоко и ровно. Вот эти упражнения:

1. "Вижу цель": направить взгляд вдаль, на какой-нибудь предмет за окном, а потом плавно перевести его на предмет, расположенный поближе ( но не на компьютер), повторить 3-4 раза.

2. "20-20-20": каждые 20 минут моргать 20 секунд по 20 раз.

3. "Волшебные ладошки": энергично потрите ладони одну о другую, чтобы они стали тёплыми. Поставьте локти на стол. Закройте глаза ладонями, сложив их крест – накрест. Ладони не должны давить на глаза.

Не забудьте о том, что в продаже есть широкий выбор глазных капель – заменителей слезы. Их можно закапывать до шести раз в день. Они почти не имеют противопоказаний, но совет врача необходим.

А теперь я хочу вернуться к началу статьи, а именно к моему отчаянному призыву "надо что-то делать!" Читатели старшего поколения наверняка помнят популярную рубрику юмористической страницы "Литературной газеты" "Если бы директором был я..." Подражая этому стилю, мне хотелось бы немного пофантазировать на нашу актуальную и совсем не смешную тему.

Итак, если бы директором была я ( а я была бы умным директором, который понимает, что ему финансово выгодно иметь здоровых работников) то:

• добилась бы, чтобы все помещения были снабжены увлажнителями воздуха и устройствами, которые раз в час на пять минут приглушали освещение и включали тихую музыку для релаксации;

• раздала бы всем сотрудникам текст с описанием мини-гимнастики для шеи и глаз;

• на основании собственных наблюдений (никаких напоминаний и принуждений!) тем работникам, которые регулярно делают мини-гимнастику, выдала бы премию "За образцовое выполнение требований руководства".

...Психологи утверждают, что человеку требуется всего сорок дней для выработки устойчивой полезной привычки (для вредной гораздо меньше). Ей богу, наше хорошее самочувствие стоит того, чтобы в течение полутора месяцев эатратить немного усилий и поработать себе во благо.

Опубликовано на сайте "Школа жизни"

#компьютер #офис #болезни #здоровье